Calculadora de Kcal y Macronutrientes

Calculadora de Kcal & Macros

Calcula tus calorías y distribución de macronutrientes personalizada

Datos personales

Sexo

Hombre Mujer

Edad (años)

Peso (kg)

Altura (cm)

Nivel de actividad

Días de entrenamiento / semana

Actividad fuera del gym (NEAT)

Objetivo

🔥

Pérdida de grasa

Déficit calórico moderado

⚖️

Mantenimiento

Peso estable

💪

Ganancia muscular

Superávit calórico controlado

Resultado

Calorías diarias

—

kcal / día

TMB

—

kcal

TDEE

—

kcal

Ajuste

—

kcal

Distribución de macronutrientes

Proteína

—

gramos / día

Grasas

—

gramos / día

Hidratos

—

gramos / día

Proteína — ?%

Grasas — ?%

Hidratos — ?%

Se trata de una recomendación general para población sana pero estos datos no constituyen ni sustituyen el consejo personalizado de un profesional.