NUTRICIÓN MIOO · HERRAMIENTA GRATUITA
Calculadora de kcal y macros
Calcula tus calorías y tu reparto de macronutrientes según tu objetivo. Con base científica (Mifflin-St Jeor) y ajustada a tu nivel de actividad real.
1Datos personales
2Nivel de actividad
3Objetivo
¿Y si el cálculo me da menos kcal de las que hay en los planes?
Si tus necesidades quedan por debajo de 1.800 kcal no encontrarás una planificación que se ajuste, y es a propósito: 1.800 kcal es el mínimo que consideramos recomendable. No es que no queramos hacerlo más bajo, sino que no suele ser buena idea:
- Una dieta muy baja en calorías puede acarrear carencias de nutrientes.
- Si necesitas tan pocas calorías, probablemente no necesites perder grasa: quizá debas replantearte tu objetivo.
- Casi siempre es mejor mantener un flujo energético alto —comer más y gastar más—. Es preferible comer 1.800 kcal y gastar 2.200 que comer 1.500 y gastar 1.900, aunque el déficit sea el mismo. Cambia el enfoque y muévete más.
- Si sigues la planificación de 3 días por semana y cumples con los pasos recomendados, una dieta por debajo de 1.800 kcal no será suficiente para recuperar bien del ejercicio.
Tu resultado
Calorías diarias
—
kcal / día
TMB
—
kcal
TDEE
—
kcal
Ajuste
—
kcal
Reparto de macronutrientes
Proteína
—
gramos / día
Grasas
—
gramos / día
Hidratos
—
gramos / día
Proteína — ?%
Grasas — ?%
Hidratos — ?%
¿Y AHORA QUÉ?
Ya tienes tus números. Comer así cada día es lo difícil.
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Se trata de una recomendación general para población sana, pero estos datos no constituyen ni sustituyen el consejo personalizado de un profesional.
